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重訓教學

腹肌常見迷思與必備訓練

腹肌常見的迷思與必備訓練

2022-03-182022-03-18 作者: Peeta

大家好這裡是Peeta葛格 今天要跟大家介紹的是腹肌,包括常見的迷思以及訓練,讓你夏天去海邊可以帥一 …

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分類 全部文章、重訓教學
肌肥大原理、重點與課表安排

肌肥大原理、重點與課表安排

2022-03-162021-01-10 作者: Peeta

    前言 本來想說只要寫一下漸進性增肌的健身課表安排方式,但很多人對如何增肌 …

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分類 全部文章、重訓教學
肌酸怎麼吃與推薦?效果與副作用有什麼?

肌酸怎麼吃與推薦?效果與副作用有什麼?

2022-09-302020-07-17 作者: 李政佑

市面上有各種營養補給品,若你有在從事高強度、連續爆發性的運動,並且想要提升運動表現、重訓強度,這篇文 …

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分類 全部文章、營養學、重訓教學
FFMI計算機,幫助你找到自身的肌肉等級

FFMI計算機,幫助你找到自身的肌肉等級

2022-03-172020-07-13 作者: Peeta

大家好這裡是Peeta葛格,今天要跟大家介紹的是FFMI這個數據,並提供FFMI與目標體重的計算機給 …

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分類 全部文章、重訓教學
高強度間歇訓練 ( HIIT ) 是什麼?

高強度間歇訓練 ( HIIT ) 是什麼?

2022-03-172020-04-25 作者: Peeta

  高強度間歇訓練 ( HIIT ) 是一種短時間高強度的運動。 對於想要減肥、透過運動改 …

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分類 全部文章、重訓教學
健身新手該怎麼開始訓練?

健身新手該怎麼開始訓練?

2022-03-172020-04-23 作者: Peeta

  大家好,這裡是Peeta葛格 今天這篇文章要跟大家講解,健身新手在不同階段的訓練課表應 …

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分類 全部文章、重訓教學
瘦身運動大評比,哪種運動最能有效瘦身?

瘦身運動大評比,哪種運動最能有效瘦身?

2022-03-162020-02-22 作者: Peeta

  大家好這裡是Peeta葛格,今天這篇文章要來評比最棒 vs 最爛的瘦身運動方法,讓你可 …

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分類 全部文章、減重知識、重訓教學

解決腰痠與肩頸痠痛|滾筒與花生球使用方式

2022-03-162019-12-08 作者: Peeta

  說這次是要和大家討論是滾筒以及花生球的的使用方式以及解決腰痠與肩頸痠痛的方式 那我們廢 …

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分類 全部文章、心得分享、重訓教學
自然提升生長激素的方式

自然提升生長激素的方式,幫助你增肌與減脂

2022-03-162019-11-21 作者: Peeta

    大家好這裡是Peeta葛格 今天要跟大家介紹的是一個對我們增肌減脂很重要 …

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分類 全部文章、心得分享、營養學、重訓教學
練不壯吃不胖?瘦子難增肌?

練不壯吃不胖?瘦子難增肌?看這篇就對了!

2022-03-162019-08-27 作者: Peeta

  大家好這裡是Peeta葛格 今天要跟大家討論的是易瘦或是難增肌練不壯又吃不胖的人需要注 …

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分類 全部文章、營養學、重訓教學
改善圓肩與駝背

改善圓肩、駝背|肩關節鬆動術與放鬆

2022-03-162019-05-02 作者: Peeta

  肩關節的放鬆 這裡主要會教大家的是肩關節的鬆動術以及肩膀的放鬆 來幫助改善圓肩、駝背與 …

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分類 全部文章、心得分享、重訓教學
打造完美三角肌

打造完美三角肌|肩膀解剖以及訓練課表

2022-03-162019-04-07 作者: Peeta

  肩膀的三角肌對體態來講是非常重要的一個關鍵,因為他會讓你從正面看得出倒三角的感覺 所以 …

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分類 全部文章、重訓教學
有氧運動

有氧運動介紹與重訓期間如何安排有氧

2022-03-162018-12-08 作者: Peeta

    前言 上圖兩個人都是奧運腳踏車選手,左邊的是公路賽(主要為有氧)、右邊的 …

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分類 全部文章、減重知識、重訓教學
女生重訓課表

練臀肌必看的女生重訓課表|練臀動作教學

2022-03-162018-09-15 作者: Peeta

    女生重訓之前言 男生和女生健身方法其實是一樣的,就是漸進性的提高訓練量, …

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分類 全部文章、重訓教學
力竭

訓練到力竭對肌肥大的優缺點

2022-03-162018-09-09 作者: Peeta

大部分的人對於力竭的感受就是,超級酸痛、肌肉快要爆出來了的感覺。而就是這種感覺讓很多人著迷,覺得要練 …

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分類 全部文章、重訓教學
高階者增肌課表

高階者增肌課表

2022-03-162018-09-07 作者: Peeta

  這個增肌菜單很適合比較進階到高階段的人來使用,如果需要的話可以點進去下載 高階者課表點 …

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分類 全部文章、重訓教學
增肌課表

中階者增肌課表

2022-03-162018-09-05 作者: Peeta

  這個增肌菜單很適合比較中階段的人來使用,如果需要的話可以點進去下載 中階者增肌訓練課表 …

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分類 全部文章、重訓教學
增肌訓練量

增肌訓練量關鍵知識

2022-03-162018-09-01 作者: Peeta

穩定增肌的一個關鍵就是“漸進性負重增加(Progressive overload)”,像是組數、次數 …

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分類 全部文章、重訓教學
過度訓練

避免過度訓練 – 找到理想的訓練量

2022-03-162018-09-01 作者: Peeta

過度訓練之訓練組數與肌肥大 我們都知道要增肌(肌肥大)最重要的關鍵就是慢慢提高訓練量,但是訓練量太多 …

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分類 全部文章、重訓教學
伸展

淺談伸展

2022-03-162018-08-24 作者: Peeta

  By Martyn 教練 常常運動後肌肉痠痛想做伸展來緩解,而這邊的伸展也就是我們所謂 …

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分類 全部文章、重訓教學

重訓為何會習慣性閉眼?

2022-03-162018-08-15 作者: Peeta

By Martyn 教練 我們常常看到有人在重訓的時候閉著眼睛做(雖然現在睜著眼睛一邊滑手機一邊做的 …

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關於 Peeta Fitness 健身網

我的減肥與健身知識來源有五個,學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。 我絕對不會拿網路上隨便的資訊來騙你。

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