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解決腰痠與肩頸痠痛|滾筒與花生球使用方式|Peeta Fitness 健身網
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解決腰痠與肩頸痠痛|滾筒與花生球使用方式

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說這次是要和大家討論是滾筒以及花生球的的使用方式以及解決腰痠與肩頸痠痛的方式

那我們廢話不多說

就直接給他看下去

 

肌肉痠痛與放鬆的重要性

放鬆其實對於身體健康以及體態都是非常重要的一個環節,不只對於健身者而已,其實每個人都很需要在家中放個滾筒來放鬆。當我們某處肌肉特別緊繃被拉的很短的時候,就會產生肌肉不平衡的狀況,對於關節以及身體的運作都會有負面的影響。

很多人會想要問的肌肉痠痛、腰痠、圓肩、肩頸痠痛緊繃,其實也都有可能是因為某些肌群沒有適當放鬆而造成的。

對於訓練來講最重要的兩點就是:

  • 沒有適當的放鬆的話會很容易受傷
  • 肌肉緊繃的狀態容易讓訓練無法達到良好的效果

所以建議大家一定要撥空來做這項重要的事情

 

利用滾筒與花生球改善肌肉痠痛

 

滾筒的使用方式

滾筒近年來在是蠻熱門的東西,有很多自我筋膜放鬆的環節都是可以用滾筒使用的,我個人也一直都有使用滾筒的習慣,因為大部分的人在訓練前,適當的使用滾筒來放鬆緊繃的地方,可以增加活動度來達到更好姿

訓練後適當的使用滾筒可以減少訓練後痠痛感,比較快可以準備好下次的訓練,長期來講對於提升訓練量有幫助。

延伸閱讀:增肌訓練量關鍵知識避免過度訓練 – 找到理想的訓練量

 

大部分的人用滾筒都是來回滾動而已,但其實可以有更棒的使用方式

首先可以先大面積的前後滾動兩三回,比較重要的是要在這過程找到比較痛得點,找到一個比較痛得點之後停下來,然後深呼吸繼續壓在那個痠痛點上,通常持續個30~60秒

如果滾筒有震動功能的話,震動的好處就在於說,當他震動時壓在酸痛點上會覺得更加舒暢,可以按得更加深層

震動可以依照你自己喜愛的強度來調整,一開始用的話可以把震度調輕一點,而且新手在用的時候通常會覺得很爽快,因為不需要自己出太多的力去壓他,就算已經被操完很無力了,只要把酸痛點放在震動滾筒上就可以很輕鬆了。

 

滾筒

 

滾筒放鬆幾個要注意的點!

首先就是背的部分只能夠滾胸椎,就是不要壓你的下背以及頸椎,然後不要壓骨頭!不要痛到受不了

在肌肉張力較大的部分去做施壓,然後施壓時身體要放鬆

 

可以利用花生球來解決腰痠問題

接下來要解決一般人辦公室常見的腰痠背痛解決辦法

由於滾筒不能夠壓一些部位,所以我通常還會建議大家買個花生球來配合,而且帶花生球去辦公室其實蠻方便蠻有幫助的,他的使用方式跟滾筒式差不多的,只是他可以輕輕地壓在下背或是脖子,所以我覺得特別棒

 

 

了解上方這兩個器具之後我們就可以來解決一些問題

 

如何解決腰痠的問題

其實腰痠可以是很多不同的情況造成的,但經過我這辦法可以解決大部分的狀況

首先就是放鬆腿後以及臀部,前後前後先滾一下腿後以及臀部找到一個痛得點之後停下來,然後去放鬆一下背闊肌

 

滾筒幫助改善腰痠問題

 

接著用花生球來放鬆下背,找看看哪個角度比較壓得到酸點,壓完之後我們再開始做伸展

我建議大家可以先拉一下腿後,持續60秒之後再順勢蹲下拉下背,這些動作都做完之後就會覺得放鬆許多

然後我會建議大家可以多練一下核心肌群的部分,這可以長期解決問題

 

最後就希望這篇文章對大家有幫助

我們就煆雌仔間

寫些打家

打加柏掰

 

若欲轉載,敬請註明出處「解決腰痠與肩頸痠痛|滾筒與花生球使用方式」並附上原文超連結
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Peeta葛格
Peeta葛格

17歲減肥成功後立志要幫更多人達到好體態,並且開始健身、研究營養學。大學鑽研營養學以及運動營養學之後發現台灣健身、營養知識有很多可以進步的地方。於2016年建立 Youtube 頻道 “ Peeta營養健身葛格 ”,讓大家認識正確的觀念。

2018年開始認真投入 Youtube 影片、寫書、演講,並希望能影響並且幫助更多人。

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