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體脂肪

為什麼我的體脂肪%數看起來不一樣?

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體脂肪為何每個人看起來都不同?

我們很多人常常用來判斷一個人的體態看起來應該是多少體脂肪%數的標準都是用網路上搜尋到的%數圖來比對沒錯吧?

但常常也發生等到自己或是別人實際上測試出來的體脂肪%數卻與圖片上看起來落差不少的事情發生,為什麼會這樣?

我想很多人應該都疑惑不久了,例如為什麼某某幾%就有腹肌,而為什麼我沒有之類的。

 

這其實得從體組成與基因下去講,我們的體組成不是只有看體脂肪率的高低而已,可浮動的還有肌肉量與水份

所以當你仔細觀察的時候,你會發現我們拿來看幾%體脂應該看起來是什麼樣的圖一,有發現嗎?

 

體脂肪

 

這張圖裡面有一個共通點,他們的肌肉量都很高,所以當模特兒的體脂下降時,他們看起來就會是肌肉線條非常明顯

但是你在減脂的時候,體脂肪減少到一樣的%數,看起來未必會跟他一樣

而最主要的原因之一,就是因為你的肌肉量跟他不一樣,最簡單最好理解的就是圖二裡面的6%比對。

 

體脂

 

體脂肪好像羽絨外套一樣,你穿着的時候,沒人知道你身材好不好

但如果裡面沒東西,那麼脫掉之後當然就是什麼都沒有,畢竟不管男女的體態都是靠肌肉撐起來的

所以單純靠飲食減肥的人往往瘦下來之後也會發現與網路圖片上,或是自己心目中的樣子落差很大

像當初拍白鯨之心的漢斯沃,圖三的體脂率不會落差很大,但是看起來差這麼多的原因就在肌肉量

 

體脂肪 肌肉

 

相同的道理,肌肉量一樣看起來可能也很不一樣,例如你都只練局部,最常見的就是只練上半身(男生)或是只練下半身與腹部(女生)

這樣你的肌肉量也許測出來的跟別人一樣,但由於都集中在特定地方,所以整體看起來也會落差很大

 

體脂肪與基因

再來是基因的問題,有些人的體脂肪分佈很均勻,所以體脂率不用很低就有明顯肌肉線條,有些人則是容易集中在某些部位,所以即使體脂率低,腹肌也不明顯

事實上這非常常見,比你想像中來的更多,肌肉也是一樣,有些人的某些部位成長的比較慢

例如你可能在健身房看到一個男人上半身很壯,下半身圍度很一般,但是他腿部其實只是成長較其他部位慢,他一樣經常訓練,而且力量非常的大,比較常見的是三角肌與腹肌成長的比較慢,這也會影響整體的體態

 

體脂肪和水份

最後是水份的問題,許多人會在拍照片之前,為了線條看起來更清楚,讓皮膚與肌肉靠得更緊密,都會先進行脫水的動作

也就是說,一樣的體脂肪率與肌肉量,脫水與不脫水看起來也是落差很大,但除了一些選手級的人,或是健身狂熱者,應該不會有人經常保持在這種狀態,畢竟對身體也很傷

所以即使選手也不一定會經常保持低體脂或脫水的狀態,通常是賽前或是拍照前才會減脂脫水。

當然這邊我們就不談修圖的部份了,這個現代人應該都很熟,所以無需解釋。

 

By Martyn 教練

文章來源:了解生酮飲食 – 以及你無法成功減肥的真相

 

 

若欲轉載,敬請註明出處「為什麼我的體脂肪%數看起來不一樣?」並附上原文超連結
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Peeta葛格
Peeta葛格

17歲減肥成功後立志要幫更多人達到好體態,並且開始健身、研究營養學。大學鑽研營養學以及運動營養學之後發現台灣健身、營養知識有很多可以進步的地方。於2016年建立 Youtube 頻道 “ Peeta營養健身葛格 ”,讓大家認識正確的觀念。

2018年開始認真投入 Youtube 影片、寫書、演講,並希望能影響並且幫助更多人。

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