靜坐的優點與入門教學

靜坐的優點與入門教學

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大家好這裡是Peeta葛格,今天要跟大家討論的是靜坐,主要會提到對身體的好處、進行方式以及實際生活上的幫助

那我們廢話不多說,就直接給他看下去

 

我是如何接觸到靜坐的?

我會接觸到靜坐,是因為自從來到台北創業之後我一直壓力很大,我想了一想主要是兩個原因:

第一、就是我需要改變過往的思考方式,從自己養活自己變成要養活一個團隊

第二、睡覺的環境不是很好常常有吵鬧聲,所以我會害怕睡覺、然後導致失眠,加上我直接住在健身房裡面,感覺隨時都戰戰兢兢的無法休息

兩個原因讓我心情越來越煩,常常會不想要工作、害怕做決定、責罵人…

所以在九月的時候就決定學習靜坐,當時是自己買書來看,大概執行了兩個星期就非常有感覺,主要是心情平穩思緒清晰睡眠改善,然後在十月初決定去山上禪修,想讓自己學習到更深的道理,最後也會來分享一下我在山上學到的知識。

 

這邊先說一下我不是什麼靜坐高手,我也還在訓練中….

 

靜坐是什麼?

靜坐,又稱冥想

集身心靈於一身的靜態運動

現今社會大多數人穿梭在各種現實壓力中,家庭、工作各種難題中,常常因為各種煩惱,而變得煩躁或是情緒不穩導致低落負面,當面臨這些情況無法去解決時,靜坐即是非常好的選擇

透過一天短暫的20-30分鐘,給自己一個心靈沈澱的時間,也透過靜坐來檢視自己檢視生活

 

靜坐是什麼

 

靜坐的好處與優點

1.靜坐能夠減少壓力荷爾蒙

靜坐的好處其實非常非常多,有很多的科學文獻都可以證實他能夠減少壓力荷爾蒙

研究來源:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23724462

假如你有看過之前咖啡因的那篇文章的話,就知道這對於幫助增肌減脂是很有幫助的

 

2.靜坐可以幫助睡眠

這也是我一開始會想要靜坐的原因之一,因為我看到有研究說靜坐久了的人會有更多的Gamma波,就是我們深層睡眠時會發出來的波

雖然我還沒有達到那個境界,但是我靜坐兩個禮拜之後就有感受到睡眠改善,在開始靜坐之前我睡覺時總是會想一堆有的沒的就睡不著,但靜坐之後我心情會平穩很多很容易入睡,那其實大家也知道睡眠對於身材是很有影響的

所以如果你睡不著、睡不夠深可以試試看



3.靜坐可以改善情緒,減少焦慮、煩躁感

其實研究最常做的領域是靜坐對心情上的幫助,而大部分的研究也都顯示出靜坐可以減少焦慮、壓力、煩躁、憂鬱,很多人會因為以上這些低落的心情,而去爆吃垃圾食物想要讓心情變得更好

所以我想如果靜坐能改善的話,也許我們可以不再靠吃食物來滿足心情,而是靠找到心中的平靜來滿足自己

研究來源:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24107199

 

如何靜坐

靜坐本質不難,通常難的是「心」,因為我們已經太習慣快步調的生活,要坐在那2-30分鐘不動反而會覺得彆扭

如果剛開始接觸有幾項建議參考

  • 地點:選擇自身覺得最有安全感最舒適的環境 ( 例如家裡客廳 )
  • 時間:建議20-30分鐘:起初可以設定10-15分鐘即可,建議可在每天起床的時候或是心情跟思緒最平靜的時候
  • 心態:閉上眼後想像自己坐在平靜水面上,不要有壓力不多想

 

如何靜坐

 

練習靜坐

靜坐的練習方式有非常多種,比較常見也是我一開始練習的是關注呼吸,因為呼吸的快慢會影響思緒,剛開始接觸時容易靜不下心也定不住,所以把心情都放在關注呼吸、調整呼吸上

鼻子吸鼻子吐嘴巴緊閉舌頭貼緊上顎,會讓你可以更快的定下來,我自己真的很不定的時候還會去數呼吸

 

靜坐注意事項:
  1. 需在一個完全安靜不吵雜的環境中
  2. 不受時間壓迫也不要硬擠出時間為了坐而坐
  3. 靜坐期間切記交代家人朋友不要去坐打擾或大聲喧嘩的動作以免受驚嚇
  4. 勿睜開眼又閉眼,當閉上眼之後就沉下心好好的完成

 

我在靜坐期間有什麼感受?

山上的靜坐修行之旅,我去的是黃庭書院的課程,在新店的一個深山裡面,這是一個三天兩夜的課程

整個過程中是禁語禁手機的,把整個專注力放在黃庭,也就是他們說的心情發生的位置來觀察我們的心情改變

他們會有很多不同的課程讓你觀察你的心情,比如說給你聽各種不同音樂、各種不同對話讓你覺得受傷,用氣球在你背後讓你很緊張

你會真的發覺有心情發生的時候,黃庭的位置會有不同的反應

而我們要做的就是跳脫出當下,並且觀察自己的心情

那為什麼要這樣觀察心情,其實這個就是最重要的關鍵

 

在經典『中庸』之中有提到:

喜怒哀樂之未發,謂之中;
發而皆中節,謂之和;
中也者,天下之大本也;
和也者,天下之達道也。

 

我用很不專業的方式解釋一下,就是喜怒哀樂還沒發生的時候稱為”中”,這個中指的是保持原始、真誠、本性的狀態

發而皆中節,謂之和,指的是如果喜怒哀樂發生了之後,你還能保持“中”的狀態,就是能用真誠原始的心去解決事情

“和”,這個和就是我們所追求的,讓你可以達到的關鍵

而在達到”和“之前就是要懂的意識到自我的心情




換個例子來說,在一本名為”原則“的書中有提到過,我們要練習分辨潛意識以及意識這兩個東西,當我們遇到恐懼、慾望、煩燥時,正常的動物生理機制會聽從潛意識的指令採取行動

比如說別人不同意你的論點時,你會感覺到危機、厭惡,潛意識所採取的行動就是準備好戰鬥、準備直接跟他吵起來;但我們應該要練習高層次的思考,就是知道到自己目前正在被情緒綑綁,正在被潛意識所控制

當你意識到這個點之後,你就可以平靜下來跳脫出當下的局面,客觀地看待事物且吸收更多有用的建議

而靜坐就是一個幫助你連接意識以及潛意識的練習

 

靜坐

 

靜坐之後帶來的改變

進行了靜坐一段時間後,我不再容易感到煩躁焦慮,每當遇到事情時懂得先穩下心,把心情處理好再處理事情

對於思考事情的方向也不會困在一個死胡同裡,會以比較正向多角度的方向去想事情。

過去當自己做錯被指責或是有人不同意我的意見的時候,還是會直接產生反感的心情,盡力找理由捍衛自己的論點

這其實是很正常的現象,因為人都是有防衛心、不喜歡被攻擊的

但是到晚上靜坐的時候重新思考這個點,就可以放下那煩躁、反感的思想,試著去理解為什麼別人會提出這樣的建議

靜坐久了之後真的會習慣,遇到恐懼、慾望、厭惡的時候先靜下來,這樣的習慣讓我減少很多跟別人的爭執

也多聽了很多別人提出的優秀建議,這對於我們團隊以及我個人的成長是很重要的

 

現在我可以很直接的跟大家說

有發生任何的事情都可以跟我討論

如果我有做不好的需要改進的也請跟我說




總結

靜坐本身不是什麼神奇的魔術,只是現代人真的太煩忙於外在的事物,而缺少了專注在自己心中的時間

透過每天短暫且有意義的平靜,就可以帶給你身體且心靈上的幫助

而且是免費的

真的是CP值很高

就直接給他推薦下去

 

 

若欲轉載,敬請註明出處「靜坐的優點與入門教學」並附上原文超連結
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Peeta葛格
Peeta葛格

17歲減肥成功後立志要幫更多人達到好體態,並且開始健身、研究營養學。大學鑽研營養學以及運動營養學之後發現台灣健身、營養知識有很多可以進步的地方。於2016年建立 Youtube 頻道 “ Peeta營養健身葛格 ”,讓大家認識正確的觀念。

2018年開始認真投入 Youtube 影片、寫書、演講,並希望能影響並且幫助更多人。