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    女生重訓之前言 男生和女生健身方法其實是一樣的，就是漸進性的提高訓練量，

    前言 本來想說只要寫一下漸進性增肌的健身課表安排方式，但很多人對如何增肌

大部分的人對於力竭的感受就是，超級酸痛、肌肉快要爆出來了的感覺。而就是這種感覺讓很多人著迷，覺得要練

  這個增肌菜單很適合比較進階到高階段的人來使用，如果需要的話可以點進去下載 高階者課表點

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穩定增肌的一個關鍵就是“漸進性負重增加(Progressive overload)”，像是組數、次數